본문 바로가기
반응형

전체 글54

골프 팔 통증을 완화하는 맨즈요가 루틴 안녕하세요. 오늘은 많은 사람들이 겪는 골프 팔 통증을 완화하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 맨즈요가 루틴에 대하여 알아볼까요 골프는 몸 전체의 조화로운 움직임이 필요한 스포츠로, 특히 팔과 어깨는 큰 부하를 감당하게 됩니다. 이에 따라 골프 팔통증은 많은 골퍼들이 경험하는 문제 중 하나입니다. 맨즈요가는 이러한 통증을 완화하고 근육을 강화하여 골프 플레이를 더욱 즐겁고 효과적으로 만들어 줄 수 있습니다. 요가포즈 1 : 다운워드 독 첫 번째로 소개할 요가 포즈는 다운워드 독 입니다. 이 포즈는 어깨와 손목을 강화하며 팔의 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 다음은 이 포즈를 수행하는 방법입니다. 1. 무릎과 손목을 어깨 너비로 벌리고 마무리 턱을 바닥에 대고 눕습니다. 2. 엄지손가락과 검지손.. 2024. 1. 8.
맨즈요가로 옆구리살 빼기! 건강한 몸매의 비밀 안녕하세요. 새해의 다짐으로 많은 분들이 운동을 역시나 꼽았는데요. 그 중에서도 맨즈요가를 통하여 옆구리살을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 옆구리살은 건강에도 영향을 미치는데, 맨즈요가를 통해 즐겁게 운동하면서 건강한 몸매를 만들어보세요! 1. 요가의 기초원리 이해하기 맨즈요가는 몸의 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움을 주는데, 특히 옆구리에 위치한 근육을 강화하고 스트레칭 하는데 효과적입니다. 기초 요가 원리를 이해하고, 몸과마음을 하나로 연결하는 것이 중요합니다. 2. 효과적인 포즈들 - 플랭크 포즈(plank pose) : 팔꿈치를 굽히지 않고, 팔을 펴고 엎드려 누워서 일직선을 이루는 자세로 옆구리 근육을 강화시켜 줍니다. - 트라이앵글 포즈(Triangle pose) : 다리를 .. 2024. 1. 5.
골프로 인한 통증은 줄여주고 비거리는 늘리는 방법 안녕하세요. 골프를 좋아하시는 분들에게는 정확한 스윙의 자세와 더불어 비거리를 늘리는 방법에 많은 관심을 가지실 텐데요. 그래서 그런지 꾸준히 많은 분들이 개인 트레이닝을 받기 위해 시간을 내고 있습니다:) 그러나, 정말 중요한 것은 지면의 지지력과 더불어 몸의 코어 근육을 잡아주는 것이 중요한데요. 그래야 더욱 더 안정감 있는 근육 사용이 이루어 지지 않을까 생각이 됩니다. 골프는 활동적인 스포츠는 아니지만 순간의 폭발적인 힘을내는 운동으로 스윙을 뒷받침해주는 중심이 안정적이지 못하다면 허리를 비롯하여 무릎, 어깨, 목등에 통증을 느낄 수 있습니다. 1. 지면 지지력 운동(한발서기 운동) 어떤 자세에든 한발서기 운동은 우리 몸의 지지력과 안정성을 높이는 가장 기본적인 운동이 됩니다. 우리가 선 자세에 .. 2024. 1. 4.
강력한 남자 어깨를 위한 근육 가이드 안녕하세요! 오늘은 남성분들을 위해 강력하고 멋진 어깨 근육을 키우는 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 어깨 근육은 상체의 주요 부분 중 하나로, 튼튼한 어깨는 전체적인 체형을 강조하고 자신감을 높일 수 있습니다. 그럼 어깨 근육을 강화하는 운동을 알아보겠습니다. 1. 숄더 프레스(Shoulder Press) 어깨 근육을 강화하는 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나인 숄더프레스는 다양한 방식으로 수행할 수 있습니다. 바벨을 이용한 프레스, 덤벨을 이용한 양손 혹인 한손 숄더프레스 등 다양한 변형 운동을 통해 어깨 근육을 전체적으로 발달시킬 수 있습니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 사이드 레터럴 레이즈는 측면 어깨 근육을 특히 강화하는 데 효과적 입니다. 양손에 .. 2023. 12. 26.
반응형

티스토리툴바