골프로 인한 통증은 줄여주고 비거리는 늘리는 방법

안녕하세요.

 

골프를 좋아하시는 분들에게는

정확한 스윙의 자세와 더불어 비거리를 늘리는 방법에 많은 관심을 가지실 텐데요.

그래서 그런지 꾸준히 많은 분들이 개인 트레이닝을 받기 위해 시간을 내고 있습니다:)

 

그러나, 정말 중요한 것은 지면의 지지력과 더불어 몸의 코어 근육을 잡아주는 것이 중요한데요.

그래야 더욱 더 안정감 있는 근육 사용이 이루어 지지 않을까 생각이 됩니다.

 

골프는 활동적인 스포츠는 아니지만

순간의 폭발적인 힘을내는 운동으로 스윙을 뒷받침해주는 중심이 안정적이지 못하다면

허리를 비롯하여 무릎, 어깨, 목등에 통증을 느낄 수 있습니다.

 

1. 지면 지지력 운동(한발서기 운동)

어떤 자세에든 한발서기 운동은 우리 몸의 지지력과 안정성을 높이는 가장 기본적인 운동이 됩니다.

우리가 선 자세에 아무리 코어근육과 하체가 튼튼하다고 해도 우리몸의 받침대 역할을 하는 발바닥의 지면 접지력과

지지력이 떨어진다면 충분한 능력치를 끌어내기가 힘듭니다.

 

외발 서기 운동은 우리몸의 지탱해주면서 더불어 우리의 코어근육들을 올바르게 쓸 수 있어서 중요한 운동이 됩니다.

 

http://www.hcnews.or.kr/

 

2. 하이 포지션 플랭크

코어는 골프에서 정말 중요한 것중 하나입니다...!

강한 코어를 가진 골퍼들은 스윙시의 안정성을 제공하고 강력한 스윙을 가능하게 합니다.

복부 근육, 경사근, 허리를 단려시키는 근력운동을 말합니다.

 

그 중 플랭크 운동은  코어근육을 단련시키기에 가장 적합화된 운동이고, 허리통증이 있는 분들은

이 운동을 꾸준히 하게 되면 몸이 단단해져 허리를 지탱하는 힘이 강화가 된답니다.

 

1. 우선 바닥에 매트를 깔고, 양손을 넓게 벌리고 어깨를 손바닥과 수직선상에 위치시킵니다.

2. 다리는 어깨 넓이로 벌려도 되고 모아줘도 되고 그상태로 바닥을 지탱합니다.

3. 몸전체에 힘을 준다는 생각으로 허벅지와 엉덩이에 힘을주고, 특히 아랫배에 힘을 단단히 줍니다.

4. 어깨부터 발목까지 일직선을 유지하며 몸의 전체를 긴장시킵니다.

5. 약 20초간 버티고 10초 휴식, 이렇게 5번을 반복합니다.

6. 몸이 흩트러지지 않게 잘 유지합니다.

 

3. 런지(하체 근력 강화)

하체의 강화는 지면의 지지력을 높여 불안정한 신체를 안정적으로 받쳐주는 기둥이 되는 역할을 합니다.

특히 골프 스윙시 허리로 모아지는 힘을 하체로 분산시켜 허리통증을 줄여주게 됩니다.

 

1. 양발의 가로간격은 골반 넓이로, 세로간격은  어깨넓이의 1.5로 벌려줍니다.

2. 앞쪽의 다리는 무릎을 구부리고, 뒤쪽의 다리는 엉덩이와 허벅지에 힘을주어 무릎을 피고 뒤꿈치를 들어줍니다.

3. 양쪽 다리의 무릎을 굽히면서 동시에 수직하강을 합니다.

4. 뒤쪽 무릎이 땅에 닿을듯 하듯이 내려가다가 다시 올라옵니다.

5. 이때 너무 몸이 앞으로 나가면 체중으로 인해 무릎에 무리가 갈 수 있으니 유의해야 합니다.

 

Google 사진

4. 흉추가동성 운동

흉추의 가동성은 부드럽고 효율적으로 스윙을 할 수 있게 도와줍니다.

더불어서 스윙시 돌아가는 몸의 회전으로 인한 어깨 통증에도 미리 방지를 할 수가 있습니다.

허리에 대한 부담감을 미리 근육을 통해 늘려주면서 부상을 방지할 수 있습니다.

 

1. 바닥에 옆으로 누워 양팔을 앞으로 나라히 뻗어줍니다.

2. 무릎은 90도로 굽혀 배꼽위치에 무릎이 있도록 합니다.

3. 몸통을 회전시키면서 위에 있는 팔도 같이 넘겨주며 몸을 꼬아줍니다.

4. 왼쪽/오른쪽 동일한 횟수로 반복하여 이어줍니다.

 

---

 

골프시 스윙을 하기 전 우리의 몸 가동력을 미리 높여주고

근육을 단련시킨다면, 안정적인 스윙의 자세와 더불어

부상방지 및 비거리가 향상될 수 있습니다.

 

꾸준히 근육을 통해 자신을 단련시켜 좋은 골퍼가 되시면 좋겠습니다.

감사합니다.

 

www.instagram.com/gongkyo_hub