남자 요가의 이점과 권장자세

안녕하세요. 건강한 삶을 통해 건강하게 살고 싶은 블로거 공교 입니다.

 

요즘은,

남성들도 요가를 통해 건강한 라이프를 즐길 수 있는 시대 입니다.

혹시 망설이지시는 분들은 절대 망설이지 마시고 요가를 통해 자신의 건강을 지키면 좋을 것 같습니다.

 

요가는 체력 향상, 근육 강화, 스트레스 해소 등의 이점을 제공하고 현대시대에 몸이 뻣뻣하게 굳은 남성들에게는

특히 유연성과 균형감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

우리가 항상 긴장하는 몸을 자연스럽게 피면 생각이 전환도 이루어 질 수 있다고 합니다.

신체가 정신을 지배한다는 말처럼 말이죠~!

 

남자들은 요가를 시작하기 전에 꼭 알아둬야 할 것은 적절한 자세 인데요~:)

몸이 부드럽게 움직이도록 허리와 등을 잘 펴고, 허벅지와 발목을 펴고, 몸의 중심을 잡는 것이 굉장히 중요해요~

아래에 권장하는 자세에 대해 몇가지 적어볼까 해요!

 

1. 산자세(Mountain Pose) : 바닥에 서서 양 팔을 몸 옆에 내려놓고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다. 상체를 뒤로 뺴고 어깨를 끌어 올려서 척추를 늘리고 목을 뻗어 머리위로 올려 눈을 고정합니다.

 

2. 원형호흡(Circular Breathing) : 굳은 근육과 팔다리의 긴장을 풀기 위해 몸의 한 부분씩 집중해서 숨을 들이고 내쉬는 거죠. 코를 통해 깊게 들이마시고 입을 통해 느리게 내쉬면서 몸을 움직입니다.

 

3. 스쿼드 자세(Squat Pose) : 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힙니다. 양 손으로 무릎을 잡고, 엉덩이를 내리며 허벅지와 종아리 근육을 강화합니다.

 

남자 요가는 건강하고 긴장된 체형을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 정신적인 안정감과 균형을 가져다 줍니다. 매일 조금씩 요가를 실천하면 건강한 몸과 마음을 가질 수 있습니다.

 

요가는 우리의 건강과 웰빙에 긍정적이 영향을 줍니다.

 

1. 근력과 유연성 개선

요가는 근력과 유연성을 모두 개선하는 운동입니다. 자세한 동작과 균형 유지를 위해 다양한 근육을 사용하며, 이는 근력을 증진시키고 유연성을 높입니다.

 

2. 스트레스 해소

현대인들은 일상에서 다양한 스트레스 요인에 노출되고 있습니다. 요가는 몸과 마음을 한 번에 다루는 종합적인 운동이기 때문에, 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 몸과 마음을 집중시켜 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

3. 숨쉬기 연습

요가는 숨쉬기 연습을 포함한 운동입니다. 올바른 숨쉬기 기술을 배우고 연습하면, 폐 기능을 개선하고 심혀롼 기능을 강화할 수 있습니다.

 

4. 자세 개선

자세는 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 요가를 하면서 올바른 자세를 유지하는 것은 척추, 무릎, 어깨 등의 부위를 지지하고 보호하며 자세 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 집중력 개선

요가는 집중력과 명상을 도와줍니다. 요가를 하면서 몸과 마음을 집중시키고 이를 유지하는 것은 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 좋은 요가를 통해 건강과 웰빙을 개선하는 다양한 이점들을 누려보세요!

남성들도 요가를 시작하여 이러한 이점을 누려보시면 어떨까요~!?