골프 팔 통증을 완화하는 맨즈요가 루틴

안녕하세요.

오늘은 많은 사람들이 겪는 골프 팔 통증을 완화하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 되는

맨즈요가 루틴에 대하여 알아볼까요

골프는 몸 전체의 조화로운 움직임이 필요한 스포츠로, 특히 팔과 어깨는 큰 부하를 감당하게 됩니다.

이에 따라 골프 팔통증은 많은 골퍼들이 경험하는 문제 중 하나입니다.

맨즈요가는 이러한 통증을 완화하고 근육을 강화하여 골프 플레이를 더욱 즐겁고

효과적으로 만들어 줄 수 있습니다.

첫 번째로 소개할 요가 포즈는 다운워드 독 입니다.

이 포즈는 어깨와 손목을 강화하며 팔의 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

다음은 이 포즈를 수행하는 방법입니다.

1. 무릎과 손목을 어깨 너비로 벌리고 마무리 턱을 바닥에 대고 눕습니다.

2. 엄지손가락과 검지손가락을 이용하여 머리를 들어올리고 엉덩이를 천천히 뒤로 올려주세요.

3. 몸이 역삼각형 모양이 되도록 무릎을 살짝 구부리며 등을 펴고 어깨를 힘껏 펴줍니다.

4. 30초에서 1분간 이 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

두 번째로 추천하는 포즈는 '코브라 포즈' 입니다.

이 포즈는 가슴과 어깨를 활성화하여 팔 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

1. 엎드려 앉아 누운 상태에서 손을 어깨 아래에 놓습니다.

2. 몸을 천천히 들어 올리면서 가슴을 앞으로 밀어주세요. 팔은 굽히지 않게 힘을 줘야 합니다.

3. 몸이 땅에서 들어 올라가며 머리를 뒤로 젖히고 어깨를 펴 줍니다.

4. 30초 동안 이 자세를 유지한 후, 몸을 바닥으로 내려 놓습니다.

요가 포즈3 : 산자세

마지막으로 소개할 포즈는 '산 자세' 입니다.

이는 전신 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지 하는데 도움이 됩니다.

1. 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 몸 옆에 자연스럽게 펴주세요.

2. 무릎을 살짜 굽힌 상태로 몸을 일직선으로 유지하며 마음속으로 평정과 안정심을 유지하세요.

3. 주의 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 최소 1분간 유지시킵니다.

이렇게 맨즈 요가 루틴을 통해 골프 팔 통증을 완화하고 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

정기적으로 이 요가 루틴을 실천하면, 골프 스윙의 효율성도 향상되고 부상 예방에도 도움이 됩니다.

편안한 스포츠 생활과 건강한 몸을 위해 요가를 적극적으로 도입해 보세요!