거북목 예방을 위한 맨즈 요가의 효과

 

안녕하세요!

현대인들은 급증한 스마트폰 사용과 장시간의 컴퓨터 업무로 인해 거북목 증후군이 더욱 흔해지고 있습니다.

 

 

이러한 자세 문제를 예방하고, 개선하기 위해

맨즈요가는 효과적인 해결책으로 여겨집니다.

 

거북목 예방에 특히 효과적인 맨즈 요가 동작과 그 혜택에 대해 알아볼까요~

 

1. 넥스트 스트레칭(Neck stretching)

맨즈 요가 동작

양쪽 어깨를 귀에 가깝게 당겨봅니다. 턱을 가슴에 가깝게 당긴 후 천천히 머리를 한쪽 어깨에서 다른쪽 어깨로 기울입니다.

 

효과

목의 근육과 관절을 스트레칭하여 간단한 동작으로도 거북목 예방에 도움을 줍니다.

 

 

2. 카우 포즈(Cow Pose)

맨즈 요가 동작

무릎과 손목을 바닥에 대고 등을 펴서 들어올리는 동작입니다.

 

효과

등을 펴고 목을 늘리면서 상체의 균형을 조절하게 되어, 거북목에서 빈번이 일어나는 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

3. 다운워드 독 동작(Downward Dog Pose)

맨즈 요가 동작

손과 발을 바닥에 붙인 채로 엉덩이를 높이 들어 올리는 동작입니다.

 

효과

상체와 하체를 효과적으로 늘이면서 목을 포함한 상반신 근육을 강화하여 거북목에 효과적입니다.

 

 

4. 코브라 포즈(Cobra Pose)

맨즈 요가 동작

바닥에 누워 있는 상태에서 손을 어깨 아래에 두고 상체를 들어올리는 동작입니다.

 

효과

목 뒤의 근육을 강화하고 척추를 뒤로 펴 유연성을 키우는 데 도움을 주어 거북목 예방에 효과적입니다.

 

 

5. 숄더 스트레칭(Shoulder Stretch)

맨즈 요가 동작

한 팔을 반대 손으로 잡아 당겨 어깨와 목을 스트레칭 합니다.

 

효과

어깨 주변의 근육을 늘리고 긴장을 완화하여 거북목을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

거북목 예방에 효과적인 맨즈 요가 동작들을 통해 일상에서 자주 나타나는 목과 어깨의 불편을 해소하고

올바른 자세를 유지하는 습관을 기를 수 있습니다.

 

매일 몇 분씩 투자하여 건강한 몸과 마음을 함께 챙겨보세요.

 

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